孕妇吃那些水果好，有营养

孕妇可选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及铁元素的水果，如苹果、蓝莓、橙子、香蕉、樱桃等，每日摄入量建议在200~350克为宜。

富含叶酸的水果

蓝莓、草莓等浆果类水果叶酸含量较高，有助于胎儿神经管发育，建议每周食用3~4次，每次100克左右。

高维生素C水果

橙子、猕猴桃等柑橘类水果维生素C含量丰富，可增强免疫力，促进铁吸收，每日可食用1个中等大小橙子或1个猕猴桃。

补铁水果

樱桃、红枣（干）等含铁量较高，适合孕期易缺铁的孕妇，建议每周食用1~2次樱桃，每次不超过10颗，避免空腹食用。

低升糖指数水果

苹果、梨等升糖指数低，适合控制体重的孕妇，每日可食用1~2个，建议选择带皮食用以补充膳食纤维。

特殊人群提示

孕期血糖偏高者应优先选择低GI水果，如柚子、草莓，每日总量不超过200克；过敏体质孕妇首次食用新水果时建议少量尝试，观察有无不适反应。