失眠时胡思乱想不受控制，通常可通过调整作息、认知行为干预及必要时药物辅助缓解，多数人在1-2周内可见改善。
- 规律作息与环境优化：固定入睡与起床时间，睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）。
- 认知行为干预：采用"思绪分离法"，当胡思乱想时默数呼吸次数，或通过"5-4-3-2-1感官接地法"（关注5件物品、4种触感等）拉回当下。
- 药物辅助：短期可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），儿童青少年、孕妇及哺乳期女性禁用镇静类药物。
- 特殊人群注意：老年人群需避免长期使用镇静药物以防跌倒；有焦虑抑郁史者建议优先接受心理治疗，药物需从小剂量开始。
睡前可尝试10分钟正念呼吸练习，通过专注于鼻腔气流流动降低思维活跃度。若症状持续超过2周且影响日常功能，建议至医疗机构睡眠专科就诊。