孕妇吃的坚果类食物有哪些

孕妇可食用的坚果类食物包括核桃、杏仁、腰果、榛子、花生、开心果、南瓜子等。这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，对母婴健康有益。

核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每日食用2-3颗。

杏仁含有维生素E和叶酸，能促进胎儿神经管发育，但需注意选择无盐、无添加的原味产品。

腰果富含镁元素，可缓解孕期疲劳，同时提供锌和铁，有助于预防贫血。

花生和开心果富含膳食纤维，能改善孕期便秘，但需注意控制摄入量，避免过敏风险。

南瓜子富含锌和铁，对孕妇免疫系统和胎儿生长发育有帮助，但需确保充分煮熟以降低沙门氏菌风险。

特殊人群建议：坚果过敏孕妇应严格避免食用相关坚果；消化功能较弱者可选择坚果酱或打碎后食用；体重管理需求者需控制每日总坚果摄入量在20-30克。