怎么样缓解失眠

失眠首先需要调节生活方式，每天生活有规律，按时起床，按时睡觉，让自己的生物钟正常运转起来，其次，如果晚上失眠，尽量减少白天睡眠时间，尽量不要白天睡觉，晚上没睡好，白天也不要补眠，白天可以适当运动，但睡前要避免过度运动，睡前不要做过度兴奋的事情，睡觉的环境安排得安静一点，光线暗一点，睡前小便排空膀胱，还有就是调整自己的情绪，很多失眠患者都有焦虑抑郁的情绪，如果通过自己积极调整仍不能缓解的失眠，白天感觉头昏头胀困倦感，可以寻求医生帮助，服用助眠药物。