打球崴到脚脚踝两边都肿了该怎么办

打球崴到脚脚踝两边都肿了，需立即停止活动并遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷可减轻肿胀，同时避免负重，必要时及时就医排查骨折或韧带撕裂。

1. 急性损伤（48小时内）：

立即停止运动，避免负重，将受伤脚踝抬高至心脏水平以上，每1-2小时冰敷15-20分钟，使用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧影响血液循环）。

2. 肿胀持续或加重：

若48小时后肿胀未缓解或疼痛加剧，需尽快就医，通过影像学检查排除骨折、脱位或韧带撕裂，必要时进行石膏固定或药物治疗。

3. 慢性恢复期（48小时后）：

可改为热敷促进血液循环，逐步进行脚踝关节活动度和肌力训练，避免过早剧烈运动。

4. 特殊人群注意事项：

老年人、糖尿病患者或有既往关节病史者，崴脚后肿胀可能提示更严重损伤，建议尽快就医；儿童应避免过早负重，必要时使用儿童专用护具保护。

5. 预防措施：

运动前充分热身，选择合适运动鞋，运动后拉伸放松，长期运动人群可加强脚踝稳定性训练。