腰下面疼痛怎么办

腰下面疼痛（腰骶部疼痛）通常与肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良相关，多数情况下通过休息、调整姿势和康复锻炼可缓解，若持续超过一周或伴随下肢麻木需就医。

肌肉劳损或姿势不良引起的疼痛：避免久坐久站，每30分钟起身活动；选择中等硬度床垫，睡眠时侧卧可在膝间夹枕头；急性期（48小时内）冷敷，之后热敷促进血液循环；可进行猫式伸展、靠墙站立等轻柔锻炼。

腰椎退变或椎间盘问题：需减少弯腰负重，避免突然扭转动作；可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛；建议佩戴护腰支撑，同时加强腰背肌训练如小燕飞、五点支撑法。

特殊人群注意事项：孕妇因重心前移易腰痛，可使用孕妇托腹带减轻压力；老年人需排查骨质疏松，日常补充钙和维生素D；儿童若长期姿势不良，需纠正坐姿并增加户外活动，避免久坐电子设备。

就医指征：疼痛持续加重、夜间痛醒、伴随下肢放射性疼痛或麻木、大小便功能障碍时，应尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确病因。