俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束、肱三头肌以及核心肌群。

需要注意的是，俯卧撑虽然是一种简单有效的锻炼方式，但如果动作不正确或过度训练，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。因此，在进行俯卧撑锻炼时，应注意以下几点：

1.保持正确的姿势：身体保持一条直线，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，手臂与身体夹角约为45度。下落时，胸部接近地面，但不要接触地面。

2.控制动作节奏：下落时要慢，上升时要快，这样可以更好地锻炼肌肉。

3.逐渐增加难度：可以通过增加俯卧撑的难度来提高锻炼效果，如使用健身球、增加手臂间距等。

4.注意呼吸：下落时吸气，上升时呼气，保持呼吸均匀。

5.适度休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度疲劳。

总之，俯卧撑是一种非常有效的锻炼方式，但要注意正确的姿势和动作节奏，避免过度训练。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求专业医生的帮助。