三角肌痛可通过休息、冷敷/热敷、拉伸、药物（如布洛芬）及康复训练缓解，具体方案依病因（如运动损伤、肩周炎）调整。
- 运动损伤导致的三角肌痛：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环；适度拉伸（如手臂侧平举、画圈）缓解肌肉紧张，避免负重训练直至疼痛消失。
- 肩周炎引发的三角肌痛：每日轻柔肩部环绕运动（每次5-10分钟），配合非甾体抗炎药（如布洛芬）消炎镇痛；夜间可佩戴肩部护具维持关节位置，避免受压加重疼痛。
- 慢性劳损性疼痛：采用渐进式力量训练（如轻量哑铃侧平举）增强肌肉稳定性，每工作1小时起身活动肩部；长期伏案者需调整坐姿，保持肩部自然放松。
- 特殊人群注意：孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，必要时咨询医生；儿童需在成人监护下进行拉伸，避免剧烈运动；老年患者建议在康复师指导下开展训练，防止跌倒风险。