走路脚底板疼怎么治

走路脚底板疼需先明确原因，常见于足底筋膜炎、过度使用或神经压迫，治疗以休息、拉伸和物理治疗为主，必要时药物缓解。

一、足底筋膜炎：

多见于长期站立或运动者，早晨起床时疼痛明显。建议穿足弓支撑鞋，急性期冰敷15-20分钟，慢性期用夜间夹板固定足弓。

二、运动过度或劳损：

跑步、跳跃等高强度运动后易发生。需减少运动强度，进行小腿和足底拉伸，每次拉伸30秒，每日3次，配合按摩放松筋膜。

三、神经压迫（如跖管综合征）：

常伴随麻木感，久坐或高跟鞋易诱发。避免长时间穿紧身鞋，可在医生指导下佩戴矫形鞋垫，必要时短期使用非甾体抗炎药缓解肿胀。

四、特殊人群注意：

孕妇因体重增加需加强足弓支撑；糖尿病患者需控制血糖，避免足部受伤；儿童扁平足需尽早干预，可通过足弓训练操改善。

建议若疼痛持续超过2周或伴随红肿发热，及时就医排查病因。