运动时膝盖弯曲处疼痛可能由软骨磨损、肌腱炎或关节积液等引起，持续超过2周或伴随肿胀、活动受限需就医。
- 软骨磨损：多见于长期高强度运动者，软骨退化导致关节面摩擦痛，尤其上下楼梯时明显。建议减少跳跃类运动，加强股四头肌力量训练。
- 肌腱炎：跑步、深蹲等动作易引发髌腱炎，疼痛集中在膝盖下方。需休息并冷敷，恢复期可采用离心训练增强肌腱韧性。
- 关节积液：运动过量或外伤后关节内积液积聚，伴随肿胀感。急性期需制动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。
- 特殊人群注意：青少年生长痛需控制运动强度，老年人应避免深蹲等动作，糖尿病患者需严格监测血糖避免神经病变加重疼痛。
- 预防建议：运动前充分热身，控制体重以减轻关节负担，选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，必要时佩戴护膝保护关节。