半月板磨损患者应选择低冲击、增强膝关节周围肌群的运动，如游泳（自由泳/仰泳）、静态自行车、直腿抬高训练，每日20~30分钟为宜，避免深蹲、跳跃等动作。
- 游泳：水的浮力减轻关节压力，自由泳/仰泳可锻炼全身且不增加半月板负担，每周3~4次，每次20分钟，适合各年龄段及体重较大者。
- 静态自行车：坐姿骑行时膝关节屈伸角度小，阻力以不引起疼痛为度，每次15~20分钟，每周3次，适合中老年及关节退变患者。
- 直腿抬高训练：仰卧位双腿伸直交替抬高至30°，每组10~15次，每日3组，增强股四头肌力量，改善关节稳定性，需避免动作幅度过大。
- 注意事项：运动前充分热身5~10分钟（如动态拉伸），运动后冷敷10分钟；若出现疼痛加剧或肿胀，应立即停止并就医。