手腕扭到筋了，不能动，一动就疼

手腕扭到筋后活动受限、疼痛加剧，多因腕关节韧带或肌腱拉伤，通常建议48小时内冷敷、制动，48小时后热敷、轻柔活动。

急性损伤（24小时内）

需立即停止活动，冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻肿胀，用弹性绷带适度加压包扎，避免加重损伤。

亚急性恢复期（24-72小时）

可改用温敷促进血液循环，轻柔进行腕关节屈伸、旋转练习（幅度以不引发剧痛为限），必要时佩戴护腕保护。

慢性疼痛或反复损伤

若疼痛持续超1周或活动受限，需排查韧带撕裂或肌腱炎，建议就医通过影像学检查明确，避免自行用药延误治疗。

特殊人群注意事项

儿童需由家长协助固定，避免过度活动；老年人及骨质疏松者应缩短冷敷时间，优先就医排除骨折风险；孕期女性建议非药物干预，必要时在医生指导下处理。