睡觉睡落枕了

睡觉睡落枕通常与睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉等因素有关，一般1~2天内可自行缓解，严重时需就医处理。

睡姿不当引发落枕：长期偏向一侧或俯卧睡眠会使颈部肌肉持续紧张，建议选择仰卧或侧卧（以脊柱自然伸展为准），枕头高度以一拳为宜，保持颈椎中立位。

枕头问题导致落枕：枕头过硬或过软都会破坏颈椎自然曲度，应选择支撑性良好的材质（如记忆棉），高度需适配肩部宽度，避免过高或过低。

颈部受凉诱发落枕：夜间空调直吹或室温过低会导致肌肉痉挛，睡前可用温热毛巾热敷颈部10分钟，睡眠时注意保暖，尤其避免颈部外露。

特殊人群注意事项：孕妇因身体重心变化需选用侧睡专用枕，儿童应使用符合颈椎发育的矮枕头（3~5cm），老年人若频繁落枕，需排查颈椎病等基础疾病，及时就医。