睡觉打呼噜怎么消除

睡觉打呼噜需根据病因采取针对性措施，如肥胖者减重、睡姿调整等，严重时需就医排查睡眠呼吸暂停综合征。

肥胖人群应控制体重，减少颈部脂肪堆积，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，同时调整饮食结构，增加蔬菜、全谷物摄入，减少高油高糖食物。

睡姿不当者建议侧卧，可在背部放置枕头辅助固定体位，避免仰卧时舌根后坠阻塞气道。

儿童打呼噜多与腺样体/扁桃体肥大有关，需观察是否伴随张口呼吸、生长发育迟缓，及时就医评估，必要时手术切除影响通气的组织。

成年人若打呼噜伴随频繁呼吸暂停、夜间憋醒，需尽早到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测确诊后，可采用持续气道正压通气治疗或口腔矫治器改善症状。