从高处跳下脚跟痛怎么办

从高处跳下脚跟痛，多因足底筋膜、跟腱或骨骼损伤引发，建议立即停止负重，48小时内冷敷，之后热敷，同时抬高患肢。若疼痛持续超3天或加重，需就医排查骨折或韧带撕裂。

急性损伤期（48小时内）：冷敷可收缩血管减轻肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次，避免冰块直接接触皮肤。

恢复期（48小时后）：热敷促进血液循环，加速组织修复，可配合轻柔拉伸，如足背拉伸，增强足底柔韧性。

特殊人群注意：老年人因骨骼密度下降，需警惕应力性骨折，建议尽早就医；儿童若频繁出现此类症状，可能与生长痛或过度运动有关，需调整运动强度。

预防措施：日常选择缓冲性好的鞋子，避免长时间站立或突然跳跃，运动前充分热身。