孕妇吃芝麻怎么吃

孕妇吃芝麻可直接食用（每日20~30克为宜），或搭配粥、汤、沙拉等食用，也可制作成芝麻糊。不同食用方式各有特点，需结合孕期需求选择。

直接食用：每日20~30克生芝麻可直接嚼食，需充分咀嚼以促进消化吸收，避免整颗吞咽导致呛咳风险。

搭配主食：可加入粥、米饭或面条中，如黑芝麻粥、芝麻拌凉菜，既能增加营养，又能改善口感，适合食欲不佳的孕妇。

制作芝麻糊：将芝麻磨粉后与温水或牛奶混合，可加入少量蜂蜜调味，适合孕吐期间食用，便于消化且营养保留完整。

特殊注意事项：胃肠功能较弱者建议选择熟芝麻，可减少生芝麻的寒性刺激；过敏体质孕妇首次食用需少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等过敏反应。