上火头嗡嗡响怎么办

上火头嗡嗡响（脑鸣）多因睡眠不足、压力过大或饮食不当引发，需优先排查基础疾病，通过调整生活方式缓解。

睡眠不足型：长期熬夜者，建议每晚保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，可尝试白噪音助眠。

压力焦虑型：职场人群易因情绪紧张诱发，可通过冥想、深呼吸训练（每日3次，每次5分钟）调节，避免睡前摄入咖啡因。

饮食刺激型：过量辛辣、油炸食物者，需减少高盐高脂摄入，多吃梨、菊花等清热食物，每日饮水量保持1500-2000ml。

特殊人群提示：孕妇、老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病）若症状持续超3天，需及时就医排查脑血管或内耳问题，避免延误治疗。