在日常生活中如何预防肿瘤

在日常生活中预防肿瘤，需通过长期坚持健康生活方式、定期筛查高危人群相关指标、避免接触致癌因素实现。

一、饮食调整

保持均衡饮食，增加新鲜蔬果摄入，控制红肉及加工肉类摄入，减少高盐、高糖、高脂食物。避免霉变食物，限制酒精摄入，养成规律进餐习惯。

二、规律运动

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合每周2-3次力量训练，维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。

三、戒烟限酒

完全戒烟，避免二手烟暴露；限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

四、定期筛查

针对不同癌症高危人群（如40岁以上人群、有家族史者），定期进行针对性筛查，如肺癌低剂量CT、乳腺癌超声/钼靶、结直肠癌肠镜等。

五、心理调节

保持良好心态，学会压力管理，避免长期焦虑、抑郁。必要时寻求专业心理支持，维持情绪稳定。

六、特殊人群注意事项

儿童应避免接触电离辐射及化学污染物，孕妇需减少有害物质暴露；老年人应重视慢性病管理，定期体检，监测血压、血糖等指标。