腰背肌功能如何进行锻炼？

您好，主要的锻炼方式有：腰部前屈后伸运动、燕飞式、拱桥式这三种。一般一次锻炼20～40次，大约5分钟左右即可。锻炼应该循序渐进，每天适当的增加锻炼量。但是如果您感觉到锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等情况，建议您应适当地减少运动量或停止进行锻炼，以免造成不适。另外，拱桥式较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小，建议初学者可以先拱桥式进行锻炼为宜。