怎么增肌比较好？

您好，建议您了解清楚自己每天所需的能量，可以在此基础上适当的多吃一些以维持身体每日所需。可以适当的多吃一些鸡肉，牛肉，鸡蛋等蛋白质。练腹肌最好的办法有：仰卧起坐、俯卧撑等等。练手臂肌肉的最好的方法还是单双杠练习、举哑铃等等等。建议您也可以通过慢跑来进行塑形。建议您平时保持适量的运动强度，不急于求成。