锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么？

您好，建议您可以通过杠铃正握弯举来锻炼您的肱二头肌，做一些哑铃反握腕弯举，适当的锻炼前臂。注意运动的时候几个小窍门：尽量选择您可以承受的最大重量，可以适当的减少次数。保证足够的位移距离，动作速度尽量减慢。做完每个动作尽量减少一定的休息时间。运动后适当的补充一些蛋白质，可以更有利于肌肉的形成，例如：鸡蛋、瘦肉、蛋白质粉等等。另外，长期的坚持才可以有效的形成肌肉，不可以半途而废。