戴耳机听多了，耳朵疼怎么办

戴耳机听多了耳朵疼，需立即停止佩戴，通过调整音量、缩短使用时长、清洁耳道等非药物方式缓解，若持续疼痛或伴随听力下降、耳鸣，应及时就医。

一、立即停止并调整耳机使用习惯

佩戴时间≤1小时/天，音量控制在60分贝以内（约手机音量一半），选择耳罩式耳机或入耳式耳塞，避免长时间单侧佩戴。

二、物理缓解疼痛

若耳道红肿，可冷敷耳屏前（每次15分钟，间隔1小时）；若耳塞压迫感强，更换硅胶或记忆棉耳塞，避免尖锐耳塞头。

三、清洁耳道与环境

用37℃左右温水轻柔冲洗耳道（仅外耳道口），避免棉签深入；保持室内湿度50%~60%，减少耳道干燥刺激。

四、特殊人群注意事项

儿童（尤其是3岁以下）避免使用入耳式耳机，优先外放；老年人若存在耳硬化症或中耳炎，需提前咨询医生，选择低频率耳机。

五、就医指征

疼痛持续超24小时，或伴随耳内流脓、听力下降、眩晕，应尽快前往耳鼻喉科检查，排除鼓膜充血、耳道炎等问题。