枕头高打呼噜还是低打呼噜

枕头高度对打呼噜的影响因人而异。一般而言，过高或过低的枕头都可能诱发或加重打呼噜，理想高度应使颈椎保持自然生理曲度（约一拳高）。

枕头过高时：颈椎过度前屈，咽喉部软组织受压，气道狭窄，气流振动频率增加，易引发打呼噜。肥胖、高血压患者及有睡眠呼吸暂停综合征病史者，过高枕头风险更高。

枕头过低时：头部后仰过度，同样导致气道扭曲，舌根后坠阻塞气道，尤其仰卧时症状更明显。老年人、颈部肌肉松弛者需避免过低枕头。

合适高度选择：以睡醒后无颈部僵硬、无呼吸不畅感为宜。侧睡时可适当增加高度（与肩宽匹配），维持头部与躯干轴线一致。

特殊人群建议：儿童（3~12岁）使用3~5cm低枕，青少年（13~17岁）用5~8cm枕头，孕妇可选择记忆棉材质枕头以分散颈部压力。

非药物干预优先：调整枕头高度后若仍打呼噜，需排查睡姿（建议侧睡）、体重管理及戒烟限酒。若伴随白天嗜睡、夜间憋醒，应及时就医。