睡觉怎么不打鼾

睡觉不打鼾可通过调整生活方式、改善睡眠姿势、控制体重、治疗基础疾病等方式实现。

一、调整生活习惯

避免睡前饮酒、吸烟及服用镇静药物，这些物质会松弛咽喉肌肉，加重打鼾。保持规律作息，避免熬夜，有助于维持正常的呼吸节律。

二、改善睡眠姿势

侧卧（尤其是右侧卧）可减少舌根后坠，减轻气道阻塞。可在背部放置枕头辅助固定睡姿，避免仰卧。

三、控制体重

超重或肥胖者应通过健康饮食和规律运动减重，减轻颈部脂肪堆积对气道的压迫。

四、治疗基础疾病

过敏性鼻炎、鼻息肉等需及时就医，使用鼻用糖皮质激素等药物控制症状；扁桃体或腺样体肥大者，需评估是否手术干预。

五、特殊人群注意

儿童打鼾需警惕腺样体/扁桃体肥大，建议尽早就诊；孕妇需注意体重管理，避免仰卧位睡姿；老年人群应定期监测血压，控制心血管风险。

关键：坚持非药物干预3个月以上无改善者，需到耳鼻喉科或睡眠中心评估。