比较有效的颈椎病的自我治疗方法是什么？

根据您描述的情况来看，建议您平时要注意劳逸结合，避免过度劳累，多做颈椎锻炼，每天多做后仰和前倾的动作，或者还可以扭动脖子，坚持锻炼，从而改善症状。不过如果是症状比较严重的患者是需要进行手术治疗的，预后效果不错，很少有复发的现象。