枸杞子具有抗氧化、调节免疫、辅助降血糖血脂等功效，可日常泡水、煮粥、煲汤食用，每次5~10克为宜。
- 抗氧化与免疫调节：枸杞子含枸杞多糖、类胡萝卜素等成分，研究表明其可清除自由基，增强免疫细胞活性，辅助提升人体抵抗力。
- 代谢调节作用：临床研究显示，适量食用枸杞子有助于调节血糖和血脂水平，对代谢综合征有一定辅助改善作用，但不能替代药物治疗。
- 食用方法：日常可直接嚼食，或用80℃左右温水冲泡，每次5~10克，每日总量不超过15克为宜；也可煮粥、煲汤时加入，保留营养成分。
- 特殊人群注意：脾胃虚弱、易腹泻者需控制食用量，避免过量引起不适；感冒发热期间建议暂停食用，以免影响恢复；孕妇、哺乳期女性食用前最好咨询医生。