菌群失调吃什么食物

菌群失调可通过摄入富含膳食纤维、发酵食品、优质蛋白的食物调节，如全谷物、酸奶、豆类等。

富含膳食纤维的食物：燕麦、芹菜、苹果等全谷物及新鲜蔬果，每日摄入25~30克膳食纤维，促进肠道菌群增殖。

发酵类食品：无糖酸奶、纳豆、泡菜等含益生菌，建议选择冷藏保存的产品，避免高温破坏菌群活性。

优质蛋白来源：鱼类、鸡蛋、豆腐等，提供肠道正常代谢所需的氨基酸，尤其适合消化功能较弱人群。

特殊人群注意：婴幼儿应遵循母乳优先原则，逐步添加辅食；老年人需控制糖分摄入，避免过量发酵食品引发腹胀。

生活方式建议：减少抗生素滥用，规律作息，适度运动，可配合短期益生菌制剂辅助调节。