平时眼睛涩，视觉疲劳

眼睛干涩、视觉疲劳多因用眼时长超40分钟未休息、环境干燥或屏幕蓝光刺激。改善需从用眼习惯、环境调节及饮食三方面入手。

长时间近距离用眼（如阅读、看屏幕）时，眨眼频率会从每分钟15-20次降至5-8次，泪液蒸发加速，导致干涩疲劳。建议遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。

环境干燥（湿度＜40%）会加重泪液蒸发。可使用加湿器维持湿度40%~60%，空调房放置湿毛巾或喷雾瓶，避免空调直吹眼部。

蓝光刺激（尤其电子屏幕）会抑制褪黑素分泌，导致眼部肌肉紧张。夜间使用暖光模式或佩戴防蓝光眼镜，睡前1小时减少屏幕使用，避免熬夜用眼。

饮食中补充富含叶黄素（玉米、菠菜）和Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，可增强视网膜黄斑区防护，缓解视疲劳。

特殊人群需注意：儿童应控制每日屏幕时间≤1小时，避免低龄儿童使用电子设备；老年人若伴随老花眼或干眼症，建议定期检查视力，调整用眼距离至33厘米左右，选择抗疲劳老花镜。