怎样才能降低血压呢？

降低血压需综合生活方式调整与必要医疗干预，核心策略包括控制体重、减少钠盐摄入、规律运动、限酒戒烟及合理用药，目标是将血压稳定在140/90 mmHg以下（普通人群）或更低（合并并发症者）。

控制体重：超重者通过饮食控制与运动减重，每减轻5%~10%体重可使收缩压降低5~20 mmHg，尤其对中心性肥胖者效果显著。

限制钠盐摄入：每日盐摄入量控制在5克以内，减少加工食品，避免隐形盐（如酱油、腌制品），可降低收缩压2~8 mmHg。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，能降低收缩压4~9 mmHg。

药物干预：经生活方式调整血压仍高时，需在医生指导下使用降压药，优先选择长效制剂，特殊人群（如糖尿病、肾病患者）需个体化用药。

特殊人群提示：老年高血压患者需注意降压速度，避免体位性低血压；孕妇高血压需密切监测，优先非药物干预；儿童高血压以排除继发性因素为主，避免盲目用药。