动脉硬化该如何改善

动脉硬化改善需结合生活方式调整与必要医疗干预，通过控制危险因素（如血压、血脂、血糖）、改善血管弹性，可延缓进程。

一、饮食调整

减少饱和脂肪（如动物内脏）及反式脂肪摄入，增加Omega-3脂肪酸（深海鱼）、膳食纤维（全谷物、蔬菜），控制盐摄入（<5g/日）。

二、规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免突然剧烈运动，尤其老年或合并心脏病者需循序渐进。

三、控制基础疾病

高血压患者目标血压<140/90mmHg，糖尿病患者糖化血红蛋白<7%，血脂异常者LDL-C<1.8mmol/L，需定期监测并遵医嘱用药。

四、戒烟限酒

吸烟者需完全戒烟，避免二手烟；男性每日酒精≤25g，女性≤15g，最好不饮酒。

五、特殊人群提示

糖尿病患者需更严格控糖，避免低血糖；老年患者运动需防跌倒，优先选择低冲击运动；孕妇及哺乳期女性以生活方式调整为主，用药需咨询医生。