怎样才能不长个子

不长个子主要与遗传、青春期发育阶段、营养、睡眠、运动及内分泌疾病等因素相关。要避免身高增长受限，需关注生长关键期（3~12岁）的科学干预。

遗传因素主导：父母身高对子女身高影响显著（约70%），但可通过后天调整改善遗传潜力。

青春期发育控制：青春期前（10岁前）过早发育（如性早熟）会缩短生长周期，需监测第二性征发育时间。

营养与睡眠管理：每日保证蛋白质（鱼、蛋、奶）摄入，睡眠时长≥9小时（促进生长激素分泌），避免高糖高脂饮食。

运动与内分泌：适度纵向运动（跳绳、篮球）刺激骨骼生长，若身高增长缓慢（每年＜5厘米），需排查甲状腺功能、生长激素等内分泌问题。

特殊人群注意：儿童期肥胖会加速骨骺闭合，需控制BMI在15~20范围；孕妇补充维生素D可促进胎儿骨骼发育，避免孕期缺钙。