长身高需要补充什么营养

长身高需补充的关键营养包括蛋白质、钙、维生素D、锌及维生素A。青少年期（10~18岁）是关键窗口期，营养与运动、睡眠结合效果更佳。

蛋白质：是生长发育基础，优质来源有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾。缺乏会导致生长迟缓，尤其儿童期影响骨骼与肌肉发育。

钙与维生素D：钙促进骨骼钙化，牛奶、豆制品、绿叶菜为钙源；维生素D帮助钙吸收，需每日晒太阳10~15分钟，或适量补充强化食品。

锌与维生素A：锌参与生长激素合成，牡蛎、坚果、全谷物含锌；维生素A促进骨骼生长，胡萝卜、动物肝脏富含，过量需谨慎。

特殊人群提示：婴幼儿需母乳/配方奶保证营养，避免挑食；青春期儿童需平衡饮食，肥胖者控制高糖高脂，营养不良者在医生指导下调整。