女性更年期补钙吃什么

女性更年期补钙优先选择富含钙的食物，如低脂牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，每日钙摄入量建议1000~1200mg，同时补充维生素D促进钙吸收。

乳制品：低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶是优质钙源，如250ml牛奶含约300mg钙，每日1~2份可满足部分需求。

豆制品：豆腐、豆干等含钙量高，且富含植物雌激素，如北豆腐每100g含钙约138mg，建议每周食用3~4次。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜等深绿色蔬菜钙含量较高，需注意草酸影响，建议焯水后烹饪，如100g芥菜含钙约230mg。

特殊人群提示：有肾结石病史者需控制高钙食物摄入并咨询医生；素食者可选择强化钙的植物奶和钙补充剂；合并骨质疏松者建议在医生指导下使用钙剂。