孕中期中度贫血吃什么补

孕中期中度贫血需优先通过饮食补铁，同时搭配维生素C促进吸收，必要时在医生指导下使用铁剂。

动物性铁来源：每周2-3次动物肝脏（猪肝、鸡肝等），每次50g左右，其铁含量高且吸收率达20%以上；瘦肉（猪牛羊肉）每日50-100g，选择瘦肉部分可减少脂肪摄入。

植物性铁来源：黑木耳、紫菜等菌藻类每周1-2次，每份10-15g；菠菜、苋菜等绿叶菜焯水后烹饪，避免草酸影响铁吸收，搭配豆腐等豆制品增强铁利用。

维生素C辅助：每日摄入新鲜水果（橙子、猕猴桃等）200-350g，或深绿色蔬菜（西兰花、青椒等），维生素C与铁元素协同可提升吸收效率约2倍。

特殊人群提示：素食孕妇需额外补充铁剂，因植物铁吸收率仅为动物性铁的1/3；有胃病或消化功能弱的孕妇，建议分餐食用，避免空腹补铁影响吸收。