缺镁怎么补

缺镁可通过饮食（如绿叶菜、坚果、全谷物）和补充剂（如氧化镁、柠檬酸镁）改善，特殊人群需注意调整方式。

饮食补充：优先选择深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）及豆类，每日摄入约300~400mg镁，烹饪时保留食材天然镁含量。

补充剂使用：若饮食不足，可在医生指导下服用镁补充剂，氧化镁、柠檬酸镁等为常用类型，建议餐后服用以减少胃部不适。

特殊人群注意：老年人消化吸收能力下降，可适当增加镁摄入；孕妇需在医生指导下调整剂量；肾功能不全者避免过量补充，以防高镁血症。

监测与调整：长期补充前建议检测血镁水平，若出现肌肉痉挛、失眠等症状，及时就医排查镁缺乏，避免自行长期大剂量服用。