肚子不舒服胀胀的，怎么办

肚子不舒服胀胀的，可先尝试调整饮食（如细嚼慢咽、减少产气食物）和适度运动，若症状持续超过一周或伴随疼痛、呕吐等，需及时就医排查器质性问题。

饮食相关：减少豆类、洋葱等产气食物，避免暴饮暴食，建议少食多餐，餐后半小时内避免平躺，以减轻胃部压力。

运动相关：每天进行15~30分钟温和运动（如散步），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动，避免久坐导致胃肠动力不足。

特殊人群：孕妇因激素变化和子宫压迫易腹胀，可尝试分餐制；老年人消化功能减弱，需细嚼慢咽，必要时在医生指导下使用助消化药物。

疾病因素：若腹胀伴随反酸、烧心，可能是胃食管反流；持续腹胀伴排便异常，需警惕肠易激综合征或肠道菌群失调，建议尽早就医检查。