大姨妈减脂吃什么

大姨妈期间减脂可选择优质蛋白、高纤维蔬菜、坚果及全谷物，如鸡蛋、菠菜、杏仁、燕麦，同时保证充足水分。

一、优质蛋白类：鸡蛋、瘦肉、鱼类等提供饱腹感，维持肌肉量，如1个水煮蛋+100g鸡胸肉。

二、高纤维蔬菜：芹菜、西兰花等促进肠道蠕动，减少胀气，建议每餐搭配200g以上绿叶菜。

三、健康脂肪：坚果、牛油果适量食用，如10颗杏仁补充必需脂肪酸，避免油炸食品。

四、全谷物：燕麦、糙米替代精制碳水，升糖指数低，控制血糖波动，早餐可搭配50g燕麦。

特殊人群提示：经期女性避免生冷食物，肠胃敏感者可将蔬菜焯水，同时注意休息，避免过度运动。