受到惊吓，如何处理

受到惊吓后，应立即脱离刺激场景，通过深呼吸、肢体放松等非药物方式平复情绪，多数情况下5-10分钟内可自行缓解；若持续焦虑、心悸或出现异常行为，需及时就医。

一、短暂惊吓（数分钟内）

迅速脱离惊吓源，找安全环境坐下或躺下，闭眼深呼吸5-10次，缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，同时可轻拍自己或紧握熟悉物品获得安全感。

二、持续焦虑（数小时内）

可听舒缓音乐或白噪音，避免独处，与信任的人交流感受；若有轻微失眠，可尝试温水泡脚（40℃左右），但避免饮用含咖啡因饮品。

三、特殊人群注意事项

儿童需由家长陪伴，避免强迫回忆细节，可用玩具转移注意力；孕妇应立即坐下休息，避免情绪波动过大，必要时联系产科医生；老年人若伴随胸痛、呼吸困难，需警惕心脏不适，及时拨打急救电话。

四、异常情况处理

若出现持续哭闹、噩梦频繁、拒绝进食，或成人出现强烈恐惧、无法正常生活，需前往精神科或心理科就诊，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。