如何防中暑

如何防中暑？需从环境控制、活动调整、体液补充三方面入手，高温时段（10：00~16：00）减少户外活动，及时补水，避免脱水。

一、高温环境应对

避免在烈日下长时间停留，户外活动选择阴凉处，外出佩戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，室内保持通风，使用空调或风扇降温，室温控制在26~28℃。

二、活动强度与时间管理

高温时段（10：00~16：00）避免剧烈运动，可选择清晨或傍晚进行户外活动，运动时每15~20分钟休息一次，每次休息5~10分钟，避免过度疲劳。

三、体液与电解质补充

每日饮水1500~2000毫升（约8杯），高温或运动后可饮用含电解质的水或淡盐水，避免一次性大量饮水，少量多次饮用，每次100~150毫升。

四、特殊人群注意事项

老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及肥胖者应减少高温暴露，随身携带防暑药品，出现头晕、恶心等中暑先兆时，立即转移至阴凉处休息，必要时就医。