预防中暑的方法都有哪些

预防中暑需从环境、行为、饮食三方面综合干预。

一、环境调节：高温时段（10：00~16：00）尽量减少户外活动，选择阴凉通风处休息；室内保持空调温度26~28℃，定时开窗通风，避免长时间处于密闭空间。

二、行为管理：随身携带防暑用品（如藿香正气水、清凉油），每1~2小时饮水100~200ml（少量多次），避免一次性大量饮水；穿着宽松透气浅色衣物，外出时戴宽檐帽、太阳镜。

三、饮食调整：增加富含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免空腹暴晒；适量摄入绿豆汤、西瓜等清热解暑食物，减少辛辣、高盐及酒精类饮品摄入。

四、特殊人群防护：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应缩短户外活动时间，随身携带急救药品；儿童避免在正午高温时段外出，户外活动不超过30分钟/次，及时补充水分。

五、应急处理：若出现头晕、恶心等中暑先兆，立即转移至阴凉处，解开衣物并冷敷降温；若症状持续或加重，需及时就医。