请问如何防中暑

防中暑需从环境控制、行为调整、特殊人群防护三方面入手。高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，及时补水，避免脱水。

一、环境控制

避免长时间暴露于35℃以上高温环境，室内保持通风，使用空调或风扇降温，湿度控制在50%-60%。外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物。

二、行为调整

每1-2小时饮水200-300ml（少量多次），避免空腹大量饮用冰水。高温作业者每30分钟休息5分钟，补充含电解质的运动饮料。避免过量饮酒、咖啡因及高盐饮食。

三、特殊人群防护

老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、糖尿病）需缩短户外活动时间，随身携带急救药品。孕妇避免高温环境，穿宽松衣物，出现头晕、恶心等症状立即就医。

四、症状识别与应对

轻度中暑表现为头晕、口渴、皮肤灼热，应迅速转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭降温，饮用淡盐水。若出现高热、抽搐、意识模糊，立即拨打急救电话，避免自行用药。