吸气是鼓肚子还是瘪肚子

吸气时应自然瘪肚子。正常腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时腹部微向内收（瘪肚子），呼气时腹部自然隆起，可促进胸腔扩张，增加肺通气量。

腹式呼吸（吸气瘪肚子）：适合大多数人日常呼吸训练，尤其适合需要改善呼吸效率、缓解焦虑或进行放松练习的人群。吸气时腹部放松内收，感受膈肌下沉，配合缓慢呼气，可增强核心稳定性，改善呼吸模式。

错误吸气（鼓肚子）：常见于浅快呼吸或胸式呼吸，吸气时腹部被动鼓起，易导致呼吸浅短、胸腔活动受限，长期可能引发肩颈紧张、疲劳感。需通过刻意训练纠正为腹式呼吸。

特殊人群注意：孕妇（孕中晚期）可采用轻度腹式呼吸，避免过度瘪肚子影响子宫空间；慢性阻塞性肺疾病患者应在医生指导下调整呼吸节奏，优先保证呼吸顺畅而非刻意控制腹部形态。

日常训练建议：坐姿或站姿下，一手放腹部，吸气时感受手被腹部自然顶起（瘪肚子），呼气时腹部缓慢内收，每次练习5~10分钟，每日2~3次，逐步形成自然呼吸习惯。