中暑了该怎么办

中暑后应立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开衣物并补充含电解质的液体，轻度中暑可自行缓解，中重度中暑需立即就医。

1.轻症中暑：表现为头晕、乏力、皮肤灼热，应迅速移至阴凉处，脱去紧身衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，饮用淡盐水或运动饮料补充电解质，避免继续暴晒或剧烈活动。

2.高热中暑：体温≥38.5℃，伴恶心呕吐、面色潮红，需用冰袋或冷水毛巾敷额头、颈部、腋下及腹股沟等部位，每15分钟更换降温部位，同时补充水分，若症状持续不缓解需及时送医。

3.热射病：体温≥40℃，伴意识模糊、抽搐，立即拨打急救电话，在等待期间用冷水喷洒身体或用冰袋降温，避免强行喂水，切勿使用酒精擦身，防止体温骤降或酒精中毒。

4.特殊人群：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）中暑风险更高，应提前做好防护，高温时段减少外出，随身携带防暑药品，出现不适立即就医，避免延误病情。