夏季怎么防中暑

夏季防中暑需结合环境温度（日最高气温≥35℃）、湿度（≥60%）及活动强度，通过避免高温时段暴露、及时补水、合理着装三方面综合预防。

1.高温时段防护：上午10点至下午4点减少户外活动，确需外出时每15-20分钟进入阴凉处休息，避免长时间在密闭空间停留。

2.科学补水策略：少量多次饮用含电解质的淡盐水或运动饮料（每日补水1.5~2升），避免单次大量饮水稀释血液电解质。

3.特殊人群注意：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需缩短高温暴露时间，随身携带防暑药物（如藿香正气水），出现头晕需立即降温。

4.环境与着装优化：室内保持通风（使用风扇或空调，温度控制在26~28℃），外出穿宽松浅色棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。

5.症状识别与应对：若出现头晕、恶心、皮肤湿冷等中暑前兆，立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温；严重中暑需及时就医。