胃肠不好吃什么来调理

胃肠不好可通过调整饮食结构改善，日常可优先选择易消化、富含膳食纤维及益生菌的食物，同时避免刺激性食物。

一、胃肠功能紊乱者：可食用小米粥、南瓜粥等清淡流质食物，搭配蒸苹果、煮山药等温和食材，减少胃肠负担。

二、胃酸过多者：建议摄入苏打饼干、燕麦等碱性食物，避免空腹食用酸性水果，如橙子、柠檬。

三、便秘型胃肠不适：增加全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）及火龙果、西梅等膳食纤维丰富的食物，每日饮水量保持1500~2000毫升。

四、腹泻型胃肠不适：以白粥、蒸苹果泥、煮胡萝卜等低渣食物为主，避免生冷、油腻食物，可适量补充益生菌酸奶（需冷藏保存）。

特殊人群提示：婴幼儿及老年人需遵循“少量多餐”原则，避免生冷硬食物；糖尿病患者选择低GI（升糖指数）食物，如燕麦、杂豆；孕妇应在医生指导下调整饮食，避免过量摄入膳食纤维。