清肠胃排宿便的方法

清肠胃排宿便的方法需结合饮食、运动及生活习惯调整，短期可通过增加膳食纤维摄入、适度运动促进肠道蠕动，长期需建立规律排便习惯。

一、饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，如全谷物、新鲜蔬果，同时保证每日1500~2000毫升饮水，避免高油高糖食物。

二、运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合腹部按摩（顺时针方向，每次5~10分钟），促进肠道蠕动。

三、生活习惯：养成定时排便习惯（如晨起或餐后），避免久坐，排便时专注不分散注意力，减少肠道压力。

四、特殊人群注意：孕妇需在医生指导下调整饮食，避免刺激性泻药；老年人可选择温和膳食纤维补充剂，儿童应通过饮食均衡改善，避免滥用清肠产品。

五、药物使用：仅在便秘严重时遵医嘱使用渗透性或容积性缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇，不建议长期依赖刺激性泻药。