炎热的夏天怎么防中暑

炎热的夏天防中暑需从环境、行为、饮食三方面入手，关键是避免长时间高温暴露，及时补水散热，特殊人群需额外防护。

一、户外作业者：每15-30分钟到阴凉处休息，穿透气浅色衣物，携带含电解质的水，避免空腹暴晒。

二、居家人群：保持室内通风，使用空调（温度26-28℃），定时补水，午间减少外出，使用遮阳帘降低室温。

三、运动爱好者：运动前1小时补充500ml水，运动中每15分钟饮100-150ml淡盐水，避免高温时段高强度运动。

四、特殊人群：老年人避免独自外出，随身携带急救药；儿童减少户外活动，穿透气吸汗衣物，家长定时监测体温；孕妇保证室内凉爽，避免长时间站立。

五、应急处理：若出现头晕、恶心等中暑前兆，立即移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭降温，饮用淡盐水；严重中暑需及时就医。