生花生米吃了起什么作用

生花生米适量食用可提供营养、辅助调节血糖血脂，但需注意消化和热量控制。

营养补充作用：生花生米富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及B族维生素，适量食用可补充日常所需营养，有助于维持身体基础代谢。

辅助调节代谢：其含有的膳食纤维和植物甾醇，可在一定程度上帮助调节餐后血糖上升速度，对血脂代谢有潜在益处，但需结合整体饮食结构。

特殊人群注意事项：消化功能较弱者应避免过量食用，以免引起腹胀；肥胖或需控制热量摄入者需注意食用量，建议每日不超过一小把；对花生过敏者严禁食用。

食用建议：作为日常零食，建议选择无添加盐、糖的原味生花生，避免加工品；食用时充分咀嚼，减轻消化负担。