春季孩子长个吃什么

春季孩子长个可多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（如豆制品、深绿色蔬菜）、维生素D（如鱼类、蛋黄）的食物，同时保证充足睡眠与适度运动。

蛋白质类食物：鸡蛋提供优质蛋白与胆碱，促进骨骼发育；牛奶富含钙和维生素D，建议每日300ml以上，酸奶可改善肠道吸收。

钙源食物：豆制品如豆腐、豆浆含钙量高，菠菜等深绿色蔬菜需焯水去除草酸，与牛奶搭配更易吸收。

维生素D补充：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含天然维生素D，蛋黄、强化食品也可适量摄入，建议每日户外活动1-2小时促进内源性合成。

特殊提示：肥胖儿童需控制高热量零食，避免影响食欲；早产儿、过敏体质儿童应在医生指导下调整饮食，确保营养均衡。