跪膝法的危害

跪膝法可能对膝关节、腰椎造成危害，尤其不适合关节退变或肌肉力量不足者，健康人群也需控制时长。

膝关节损伤风险：跪姿时髌骨承受体重约1.5倍压力，长期跪膝会加速软骨磨损，尤其体重超标的人风险更高。

腰椎压力增加：跪姿改变腰部自然曲度，腰椎间盘受力不均，可能引发腰肌劳损或椎间盘突出，久坐人群更敏感。

特殊人群禁忌：老年人因关节退变，跪膝易致半月板撕裂；儿童骨骼未发育完全，可能影响下肢发育；孕妇腹部压力大，跪姿会加重腰椎负担。

替代方案建议：若需锻炼膝关节，可选择坐姿抬腿、靠墙静蹲等低冲击运动；日常保护关节，应避免长时间跪姿，起身时缓慢调整姿势，减少关节压力。